Geras poilsis yra labai svarbus. Naktį neišsimiegant kenčia žmogaus darbingumas, lydi prasta nuotaika, sunku susikaupti. Kiekvienas norime išvengti šių nemalonių padarinių ir būti žvalūs bei kupini jėgų. Įgyvendinkim tai.
Svarbiausia pastovi dienotvarkė. Keldamiesi kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir eidami miegoti tuo pačiu metu pripratinsite organizmą prie ritmo. Tiesa, gimtadieniai, Naujieji Metai ir kitos šventės ir net eiliniai savaitgaliai gali sujaukti įprastą dienotvarkę. Tokiu atveju reikia prisiversti vistiek keltis, kaip ir buvote įpratę. Specialistai teigia, kad geriausia atsibusti 6 ar 7 valandą ryto, kol į kambarį neįsiskverbė pirmieji saulės spinduliai. Vasaros metu saulė teka daug anksčiau. Tad ir jūs lovą palikite kartu su pirmaisiais jos spinduliais.
Reguliariai maitinkitės. Užkandžiavimas vėlai vakare trukdo užmigti ir net gadina kūno formas. Prieš miegą riebiai pavalgius žmogus ne tik prasčiau miega, bet ir prakaituoja. Tokiu atveju patalynė sugeria daugiau prakaito, ją reikia dažniau skalbti. Miegojimas nešvarioje patalynėje nėra malonus.Taip pat naktį sulėtėja žmogaus fiziniai procesai, todėl lėčiau vyksta ir virškinimas.
Pasirūpinkite, kad miegamajame būtų tamsu. Tai ypač aktualu mieste gyvenantiems žmonėms. Miesto šviesos ne tik neleidžia gerėtis žvaigždėmis, bet ir trikdo miegą. Tai vadinama „šviesos triukšmu“. Taigi, gerai įrengtame miegamajeme kambaryje privalo kabėti šviesą sulaikančios naktinės užuolaidos, žaliuzės ar roletai.
Nemažai žmonių šiais laikais visą darbo dieną praleidžia prie kompiuterio ir visai neturi progos pajudėti. Todėl laisvalaikiu skirkime dėmesio savo fizinei būklei – sportuokim. Omeny turiu ne ražymąsi lovoje ryte ir ne lovos klojimą tik iš jos išlipus ir netgi ne ėjimą iki parduotuvės. Čiupkite dviratį, nueikite į sporto klubą. Nereikalinga energija turi būti panaudota, o ir patalynė jums „padėkos“. Jai neteks kentėti kasnakčio jūsų muistimosi kamuojant nemigai.
Taigi, dienotvarkė, kurioje tiksliai nurodysite, kada keliatės, valgote ir sportuojate bei tamsa jūsų miegamajame einant gulti padės išspręsti didžiąją dalį su miegu susijusių problemų. Žinoma, egzistuoja dar daugybė veiksnių, kurie lemia gerą arba prastą poilsį. Apie juos skaitykite kituose šio blogo įrašuose.