Žyma: kaip sulieknėti

Sveikas žmogus – gražus žmogus

Dauguma esame įpratę rūpintis savo grožiu, ypač tai liečia dailiosios lyties atstoves, tačiau apie sveikatą dažniausiai pamirštame. Kemšame į save nesveiką maistą, nesistengiame valgyti reguliariai dėl to kenčia medžiagų apykaita ir laikui bėgant atsiranda tiek odos, tiek kitokios ligos bei netikėtai pradeda augti svoris ir nepadeda jokios dietos.

Nereikia pulti galvoti kaip sulieknėti paskubomis, tačiau reikia susimąstyti apie tai, ką valgome. Visų pirma, reikėtų pastebėti save ir žymėtis kiekvieną į burną įdėtą kąsnį, o po savaitės atidžiai peržvelgti ir pagalvoti, kuriuos maisto produktus reiktų pakeisti kitais, galbūt bent šiek tiek sveikesniais, o gal tereiktų mažinti porcijas.

Pakeitus (ne staiga, žinoma) savo mitybos įpročius pats laikas nuspręsti, koks yra tikslas: ar sveikai maitintis ir gerai jaustis, ar tik bet kokia kaina numesti svorio.

Be abejo, pastarojo varianto niekas neturėtų rekomenduoti, bet nėra prasmės ir pulti aiškinti kaip reikia elgtis, o kaip nevalia, bet galima pasakyti tai, jog staiga drastiškai numestas svoris 9 iš 10 atvejų grįžta su kaupu per ganėtinai trumpą laiką.

Jei pasirinktas sveiko gyvenimo būdas vertėtų pradėti domėtis trumpalaikėmis ir visas medžiagas į racioną įtraukiančiomis dietomis ar netgi mitybos sistemomis, kaip pavyzdžiui sistema „Minus 60“.

Radus sprendimą kaip numesti svorio nereikėtų palūžti kai nepavyksta pasiekti norimo rezultato, o tiesiog stengtis ir tikėti savimi, juk į sunkiausių pasaulio žmonių Jums tikrai toli!

Mūsų grožio suvokimas

Labai dažnai, ir ypač pavasarį, yra girdimas klausimas, kaip sulieknėti. Draugės dalinasi įvairiais patarimais ir išbandytų dietų rezultatais, informacijos ieškoma žurnaluose, internete. Tačiau visi tikrai žinome jau nusibodusią frazę, kad sulieknėti galima tik saikingai maitinantis ir reguliariai sportuojant.

Tačiau kodėl tada vis dar toks stiprus yra dietų ir staigių sulieknėjimų vajus? Juk turbūt visi žinome, kad geriausiai norimas rezultatas bus pasiektas tik tada, kai tinkamai dirbsime ne tik su savo kūnu, tačiau ir su mintimis, t.y. vyraus harmonija. Tuomet kodėl žalingai elgiamės su savo kūnu? Juk svarbiausia tai, kad turime jį mylėti.

Geriausiu patarimu gali tapti frazė, kad visi žmonės yra gražūs! Juk negali pasaulis suktis tik apie laibakojes manekenes, kurios dėl savo darbo kartais nevalgo ištisas savaites. Grožio sąvoka yra labai plati ir tikrai tame mažiausią dalį sudaro stereotipiniai ir realybės neatitinkantys figūros standartų rodikliai 90-60-90.

Daugelis merginų ir net vaikinų tiki stebuklingomis dietomis, kurios neva per kelias savaites sumažins jų kūno svorį net keliasdešimčia kilogramų! Nejaugi? Tik pagalvokite, jei tai būtų veiksminga, turbūt apsidairę nepamatytume apkūnių žmonių, o ypač inovacijų ir pažangos valstybėje kaip JAV. Taigi tenka nuvilti visus pasakomis tikinčius, kurie moka didelius pinigus už vaistų pramonės pramanus ar renkasi kitus, ne ką mažiau kenksmingus savęs žalojimo būdus.

Grožis, be abejo, yra išorinis ir vidinis, tačiau išteka ne vien lieknos it nendrės moterys. O juokingiausia tai, jog manoma, kad apkūnesni žmonės yra laimingesni. Jie savo gyvenime grožio nematuoja vien kilogramais ar centimetrais aplink liemenį, tačiau dažniau nei vien išorinio grožio mėgėjai, mato vidinį žmogaus pasaulį. O juk aplinkui gausu tokių asmenybių tipų, kuriuos derėtų vadinti kolekcionieriais. Tokie žmonės savo išvaizdai skiria didžiąją laiko dalį, o greta savęs pasirenka tokį žmogų, kuris taip pat yra grožio industrijos auka. Ar gali būti kas blogiau, jei labiau rūpinamasi savo raumenų tonusu nei smegenų raukšlėmis? Juk sielai atgaivą suteikia rankose atidūrusi gera knyga, o ne soliariumuose praleistas laikas…

Be abejo, svarbūs yra abu grožio tipai, tačiau pusiausvyra tarp jų – geriausias variantas. Todėl negalima griežtai teigti, kad jei esi apkūnus, tai nieko čia ir nepadarysi. Su savimi reikia dirbti visą gyvenimą, todėl pradėti reikėtų nuo pat vaikystės. Juk ne be reikalo mokyklose vaikai lanko kūno kultūros pamokas. Tačiau užaugę, treniruotėms laiko skiriame vis mažiau. Derėtų savęs taip neskriausti, juk sportas geriausias vaistas tokiems priešams kaip celiulitas ar imuniteto stoka. Visiems gerai žinoma frazė, kad žmogus pasitinkamas pagal išvaizdą, o palydimas pagal protą. Ir tai gryniausia tiesa! Taigi jei šviesiai dažyti plaukai ir priaugintos blakstienos akimirkai sukuria grožio iliuziją, tai ji kaip mat gali išsisklaidyti vos prabilus menko intelekto žargonu. Tačiau dažyti plaukai čia tikrai nekalti! Juk pati nuostabiausia bus ta moteris, kuri ir atrodys gražiai, ir kalbės protingai. Taigi kartais derėtų investuoti ne tik į nagų lako buteliuką, tačiau ir savęs švietimą. Neabejoju, tinkama literatūra dar niekam nepakenkė.

Pagrindinė šio straipsnio mintis ir buvo pusiausvyra tarp vidinio ir išorinio grožio. Liūdna būtų verkti žiūrint į priaugtus kilogramus, jei šalia yra žmogus kuris myli Jūsų širdį. Visai kas kita, jei antsvoris kelia pavojų sveikatai, tuomet kaip sulieknėti gali padėti tik gydytojai. Tačiau visuomet pirmiausiai reikia save mylėti, savo kūnu rūpintis. Jei manote, jog būsite laimingesnis suvalgęs plytelę šokolado, tai taip ir padarykite, tačiau kas per daug, tas visuomet nesveika…

kaip sulieknėti

Dėl ko tunkame ir kaip sulieknėti?

Vis daugiau žmonių skundžiasi padidėjusiu kūno svoriu, o patarimus kaip sulieknėti dalina daugelis ekspertais save vadinančių žmonių. Tačiau nepasiklyskite tose antsvorių ir viršsvorių džiunglėse. Nutunkama, kai organizmas gauna daugiau kalorijų nei sugeba suvartoti, tačiau tam dar gali būti ir kitos priežastys.

Staigūs svorio pakitimai dažnai perspėja apie ligas. Jei svorio šuoliai dideli ir greitai pastebimi reikia kreiptis į gydytojus ir ieškoti to priežasties. Tačiau jei metai iš metų sėdite prie televizoriaus ir nuo užkandžių ir pusfabrikačių auginatės pilvuką, susirūpinti reiktų ne tik dėl gadinamų akių, bet ir dėl to, kad mažai judantys žmonės labiau linkę ne tik nutukti, bet ir susirgti net gyvybei pavojingomis ligomis. Kaip pasakytų išminčiai ir filosofai – visur reikalingas saikas. Per daug sportuojant greičiau sudyla sąnariai, o iš viso nesportuojant organizmas praranda energiją, suglemba raumenys, prastėja laikysena, atsiranda stuburo ir kitos problemos.

Pagrindinės nutukimo priežastys yra netinkama, nesubalansuota mityba ir mažas fizinis aktyvumas. Mitybos specialistai rekomenduoja visuomet valgyti reguliariai, tuo pačiu metu. Patartina valgyti daugiau kartų, tačiau mažinti porcijas. Jei maistą gaminatės patys, tai produktų paruošimo procese stenkitės mažinti naudojamų riebalų kiekį arba jei įmanoma, iš viso jo atsisakykite. Visiškai iš savo raciono riebalų išbraukti nepavyks, tačiau to daryti visai nėra būtina, nes šios medžiagos taip pat reikalingos organizmui. Riebalai suteikia daug daugiau energijos nei baltymai ar angliavandeniai ir jie būtini norint pasisavinti daugelį vitaminų grupių. Dar riebalai dalyvauja žmogaus termoreguliacijos procese ir taip mumis pasirūpina, kad nesušaltume.

Taigi, kaip sulieknėti? Norint sumažinti savo kūno svorį reiktų pirmiausia susipažinti su savo mityba. Tai gali pasirodyti net juokinga, tačiau pabandykite pildyti suvartoto maisto žurnalą. Rašykite jame kada, ką ir kiek valgėte. Po to suskaičiuokite suvartotas kalorijas ir tikrai nustebsite. Taip pat reikėtų paskaičiuoti kiek gramų riebalų, angliavandenių ar baltymų suvalgote. Šis metodas padės ne tik nustatyti savo apetito ribas pagal suvartotą kalorijų skaičių, bet ir kiek per daug ar per mažai suvartojate vienos ar kitos grupės produktų.

Tačiau kaip numesti svorio, jei pradėjote jaustis nepatogiai ir mieli drabužiai ant kūno atrodo nebe taip gerai kaip anksčiau? Būtina ne tik žiūrėti ką ir kiek valgote, bet ir pradėti sportuoti. Nebūtina iš karto savęs bauginti sporto klubų treniruokliais ar intensyviomis bei varginančiomis treniruotėmis. Pamenate mankštą mokykloje? Juk tai nebuvo taip baisu ir nepakeliama, tačiau net pusvalandžio mankšta daro stebuklus. Žinoma viskam savas laikas ir Roma taip pat per vieną naktį nebuvo pastatyta. Tačiau vis geriau nei visai nieko. Jei turite noro ir atliekamų pinigų – sportuokite sporto klube. Tai gali tapti visai smagiu užsiėmimu, jei ten lankysitės su savo draugu ar drauge. Dviese bus smagiau treniruotis ir siekti užsibrėžtų tikslų.

Dar viena priežastis, dėl ko auga žmogaus svoris yra genetiniai faktoriai. Su šiuo dalyku lengvai nebepakovosite ir genetiškai užprogramuotus procesus galite tik šiek tiek reguliuoti. Tačiau jei jūsų giminaičiai pasižymi ne tokiu atletišku sudėjimu – tikrai nenuleiskite rankų visas savo bėdas suversdami vien genetikai. Vertėtų neužmiršti, kad ir nedidelės pastangos visuomet geriau nei iš viso jokios.

Antsvoriui išplisti įtakos turi net socialiniai pakitimai. Šiandieninė greito maisto visuomenė kaip diena nuo nakties skiriasi nuo to gyvenimo būdo, kuris vyravo iki pastarojo šimtmečio. Skurdžiose šalyse dar pasitaiko maisto trūkumo, tačiau turtingesni regionai turi jo perteklių.

kaip numesti svorio

Kaip riebalus pakeisti raumenimis

Kaip sulieknėti ir priaugti raumenų? Štai koks klausimas iškyla žmonėms turintiems nepageidaujamo svorio. Ši užduotis reikalauja didelio ryžto, ypač jei jūs norite prarasti daugiau nei 20 kilogramų svorio. Norint išryškinti raumenis reikia sunaikinti turimus riebalus. Pradėję netekti viršsvorio greitai galėsite išvysti ir pajausti raumenis, kurie slėpėsi ilgus metus. Taigi šis straipsnis ir atsakys į klausimą, kaip sulieknėti ir tuo pačiu išryškinti raumenis.

Tikslas

Reikėtų žinoti, kad norint sulieknėti ir įgyti raumenų galima keliais įvairiais būdais. Visų pirma jums reikėtų nuspręsti, kokios raumenų masės jūs norite. Programos naudojamos raumenų auginimui gerokais skiriasi nuo tų, kurios skirtos tonizuoti raumenims. Taigi nuspręskite, koks yra jūsų galutinis tikslas po lieknėjimo.

Raumenų auginimas

Vos tik nusprendę ko sieksite, galite susikurti mitybos ir treniruočių programą. Tarkime, kad siekiate užsiauginti didesnę raumenų masę. Metant svorį ir auginant raumenis labai svarbią dalį procese vaidina mityba. Auginant raumenų masę reikėtų rinktis daug proteinų turintį, neriebų maistą. Vyrai turėtų suvalgyti iki 2000 kalorijų turintį maisto kiekį per dieną, moterys – 1200-1500.

Taigi jūs pasirinkote raumenų auginimo procesą. Visgi pradžioje turime atsakyti į klausimą kaip sulieknėti? Greičiausiais būdas, tai pasiekti yra serijinių treniruočių metodas. Iš pradžių dirbdami su kiekviena raumenų grupe turėtumėte atlikti 2-3 serijas po 7-10 pakėlimų, kilnojant mažus svorius. Numetus norimą kiekį svorio privalu pereiti prie didesnių svorių atliekant mažiau pakėlimų. Taip pat reikėtų nepamiršti kardio treniruoklių, šioje salėje reikėtų apsilankyti 3-5 kartus per savaitę, po 30-45 minutes. Pradėjus auginti raumenų masę patariama kardio treniruoklių atsisakyti arba naudoti tik lengvam apšilimui.

Raumenų tonizavimas

Jeigu nusprendėte, jog jums svarbiau sustiprinti kūną ir raumenų masė yra nesvarbi, jums reikėtų vykdyti šiek tiek kitokią programą. Visgi svorio metimo etape viską reikia vykdyti kaip ir ankščiau. Serijines treniruotes sujungiate su kardio treniruokliais. Kalorijų skaičius ir vyrams, ir moterims išlieka toks pats.

Tačiau numetus svorio jums nereikėtų nieko keisti. Toliau turėtumėte tęsti serijines treniruotes kartu lankantis ir kardio treniruoklių salėje. Visgi po treniruočių patariama pailsėti nuo vienos iki dviejų parų, šiuo metų jūsų raumenys ilsėsis.

Yra begalė patarimų kaip reikia numesti svorio ir prisiauginti ar tonizuoti raumenis. Tačiau šiame straipsnyje išdėstytais patarimais yra paremti visi rezultatus duodantys treniruočių planai. Žinoma, apsilankę sporto klube galite pasitarti su treneriais, kurie sukurs jums individualų planą, kurio dėka norimus rezultatus galite pasiekti šiek tiek greičiau.

kaip sulieknėti

Lieknėjimas – kaip sulieknėti ir labiau mylėti save

Jei Naujųjų Metų pažadas – sulieknėti ir labiau save mylėti Seksualus kūnas

Ekspertai teigia, kad maistas turi didelę įtaką kūno formai. Pavyzdžiui, jei jūs kiekvieną dieną reguliariai mankštinatės ir valgote labai daug, jūs, tikriausiai, nesulieknėsite. Formulė labai paprasta. Sudegintų kalorijų suma, turi būti didesnė nei suma kalorijų, kurias jūs suvartojate. Tai reiškia, kad jūs turite sudeginti daugiau, nei suvalgote. Tad kaip sulieknėti?

Tą nėra sunku padaryti, mes siūlome Jums meniu, kurio pagalba, jei jo laikysitės ir reguliariai atliksite pratimus – mes pažadame, kad Jūsų liemuo bus lieknas ir stangrus, lieknėjimas nebeatrodys toks sunkus procesas.

Pirmadienis

  • Pusryčiai: gabalėlis duonos su sviestu, stiklinė lieso pieno, bananas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, nesaldus kepinukas.
  • 2 užkandis: vynuogės.
  • Pietūs: makaronai su mėsos kukuliais.
  • Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas ir nekaloringi sausainiai.
  • Užkandis po treniruotės: pieno kokteilis.
  • Vakarienė: grilyje kepta vištienos krūtinėlė, su salotomis ir neriebiu padažu, nekaloringų ledų porcija.

Antradienis

  • Pusryčiai: kiaušiniai, skrebutis su sviestu, bananas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, kvietiniai krekeriai.
  • 2 užkandis : džiovinti abrikosai.
  • Pietūs: sumuštinis su jautiena, morkos.
  • Užkandis: pieno gėrimas.
  • Vakarienė: kepta kalakuto krūtinėlė, daržovių salotos su neriebiu padažu.

Trečiadienis

  • Pusryčiai: varškės sūris, bandelė su sviestu, vynuogės.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, pudingas.
  • 2 užkandis: obuolys.
  • Pietūs: sumuštinis su kalakutiena, salotomis ir pomidorais.
  • Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas, nekaloringi sausainiai.
  • Užkandis po treniruotės: pieno kokteilis.
  • Vakarienė: žuvies piršteliai, bulvių salotos, liesi ledai.

Ketvirtadienis

  • Pusryčiai: dribsniai su liesu pienu, bananas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi sausainiai.
  • 2 užkandis: kriaušė.
  • Pietūs: sumuštinis su tunu, pomidorų ir morkų salotos.
  • Užkandis: kokoso riešutas.
  • Vakarienė: jautienos muštinis, keptos bulvės, pomidorai su liesa grietine, salotos, nekaloringi ledai ledai.

Penktadienis

  • Pusryčiai: bandelė su skystu sūreliu, apelsinas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi traškučiai.
  • 2 užkandis: obuolys.
  • Pietūs: pica su daržovėmis ir sūriu.
  • Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas, kokoso riešutas.
  • Užkandis po treniruotės: kokteilis.
  • Vakarienė: makaronai su krevetėmis ir pomidorų padažu, daržovių salotos su liesu padažu.

Šeštadienis

  • Pusryčiai: blynai su sviestu ir džemu, apelsinas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, kietai virti kiaušiniai.
  • 2 užkandis: kriaušė.
  • Pietūs: keptas sumuštinis su sūriu ir pomidorais.
  • Užkandis prieš treniruotę: liesas vaisių jogurtas.
  • Užkandis po treniruotės: kokteilis.
  • Vakarienė: kepta jautiena su keptomis cukinijomis, kukurūzais, vaisių salotomis.

Sekmadienis

  • Pusryčiai: nekaloringi vafliai, bananas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi traškučiai.
  • 2 užkandis: arbūzas.
  • Pietūs: pica su grybais ir sūriu.
  • Užkandis: mėlynės su nekaloringais ledais.
  • Užkandis po treniruotės: kokteilis.
  • Vakarienė: tuno kebabas, keptas ant grotelių su vynuogėmis, pipirais, ryžiais, ledai.

Kaip sulieknėti?

Viršsvorio priežastys

Spaudoje, televizijoje ir internete galime rasti daugybę būdų, kaip sulieknėti. Tiesa, prieš imantis dietų ar sporto verta išsiaiškinti priežastis, dėl kurių viršsvoris atsirado. Tik sužinoję priežastis galėsite nuspręsti, ką reikia daryti, kad svoris sumažėtų ir galėtumėte džiaugtis gražia figūra.

Fiziškai neaktyvus gyvenimo būdas

Vis daugiau žmonių rečiau sportuoja. Daugelis šiandien populiariausių profesijų specialistų dirba sėdimą darbą, o laisvalaikį taip pat leidžia neaktyviai. Taigi, dėl fizinio aktyvumo trūkumo atsiranda daugybė negalavimų. Bėgant metams prastėja širdies darbas, silpsta raumenys, blogėja laikysena, galiausiai – auga svoris.

Nesubalansuota mityba

Vis dažniau girdime, kad „nesveika mityba“ yra pagrindinė viršsvorio priežastis. Tiesa, tai nėra tiksliai priežastį nusakantis terminas. Daug tiksliau šią problemą apibūdina terminas – „nesubalansuota mityba“. Paprastais žodžiais tariant, kai iš maisto gauname daugiau energijos, nei panaudojame ar vartojame mūsų organizmui nepriimtinus produktus.

Vienas iš būdų, kaip galima nustatyti kokie maisto produktai yra tinkamiausi jūsų organizmui, išsiaiškinti savo kraujo grupę ir gaminius, kurie šiai grupei yra tinkamiausi. Galbūt sužinosite, kad galite gyventi be mėsos produktų, nes jūsų protėviai vartojo nedaug mėsos ar, kad be mėsos jūsų organizmas negali gerai funkcionuoti, nes tai būtinas jums produktas. Remiantis šiais duomenimis jau galima galvoti apie savo asmeninės dietos sudarymą ir būdus, kaip sulieknėti.

Tradicijos ir aplinka

Sakoma, kad niekaip neįtikinsi savo motinos ar močiutės, kad esi sotus. Tiesa, reikia prisiminti, kad sotumo jausmas ateina tik po 20 minučių. Taigi, jūs tikrai persivalgysite. Tokia nerašyta tradicija atkeliavo iš laikų, kai maisto trūkumas buvo įprastas dalykas. Žmonės sočiai pavalgyti galėdavo tik kelis kartus per metus. Visą kitą laiką jiems tekdavo daug fiziškai dirbti. Dėl to klausimas, kaip sulieknėti, jiems nebuvo aktualus.

Amžius

Bėgant metams keičiasi mūsų kūnas. Dėl senėjimo procesų sumažėja raumenys. Tai kūno dalis, kuri sunaudoja daugiausiai energijos. Taigi, nepanaudota energija keliauja į atsargą. Galiausiai, galite pastebėti, kad formos tapo apvalesnės. Tiesa, senėjimo nesustabdysite. Tiesiog stenkitės, imtis veiklų, kurios jums leis jaustis kuo geriau.

 

7 maisto manijos ženklai

Esate apsėsti minčių apie maistą?

Apie savo išvaizdą moterys pagalvoja vidutiniškai 8 kartus per dieną ir 80 % moterų būna nepatenkintos savo išvaizda. Būtent šias moteris kamuoja maitinimosi sutrikimai. Tiesą sakant, tarp natūralaus noro numesti keletą kilogramų ir manijos dėl maisto tėra labai siaura riba.

kaip sulieknėti

Perskaitę šį straipsnį sužinosite, kokie požymiai perspėja apie polinkį į maniją dėl maisto.

1. Griebiatės maisto, reaguodami į geras arba blogas naujienas

Jei puolate šlamšti vos išgirdę geras ar blogas naujienas, net nepasidalinę jomis su artimais žmonėmis, tai yra aiškus požymis, kad Jūsų potraukis maistui yra liguistas.

2. Valgote, kai nejaučiate alkio

Įsivaizduokite situaciją: darbo diena, laikas 12:30, pietų metas. Ką darote Jūs? Automatiškai griebiatės sumuštinio? Pagalvojate ar iš viso norite valgyti? Jei valgote automatiškai, tai reiškia, jog iš tikro Jus kamuoja psichologinis, o ne fizinis alkis ir valgote dėl nerimo, nuobodulio ar įpročio.

3. Jus kamuoja maisto šlamštimo priepuoliai

Jei suvalgote kur kas daugiau, nei norėjote iš pradžių ir kemšate tol, kol persivalgote, reiškia, kad už viso to slepiasi rimtos priežastys.

Dažniausiai rizika persivalgyti kyla dėl to, kad per pusryčius ir pietus valgoma per mažai, nevalgoma iš viso, arba dėl nuobodulio. Šlamštimo priepuolių išvengsite, jei valgysite mažesnėmis porcijomis, turinčiomis panašią energetinę vertę, bet dažniau.

4. Jūsų racione trūksta įvairovės

Jau visą dešimtmetį pusryčiams valgote kukurūzų dribsnius su pienu? Pietums visada renkatės salotas su neriebiu užpilu? O darbo dienomis vakarienei valgote keptą vištieną su garuose virtais brokoliais?

Pasirūpinkite, kad Jūsų racione netrūktų visų grupių vitaminų, įvairių mineralų ir antioksidantų. Šių medžiagų netrūksta grūdinėse ir ankštinėse kultūrose, piene, mėsoje, riešutuose, daržovėse bei vaisiuose.

5. Maniakiškai kruopščiai skaičiuojate kalorijas

Jei sumažinote dienos kalorijų normą iki pavojingai žemo lygio (moterims jis yra mažiau nei 1200 kalorijų per dieną) ir nuolat sau primenate „teisingo maitinimosi taisykles“, reiškia, kad metėte kelią dėl takelio. Pernelyg kruopščiai kalorijas skaičiuojantys žmonės jaučiasi kalti, jei nukrypsta nuo nusistatyto plano ir, jei kas ne taip, visą jų diena būna sugadinta.

6. Maistą skirstote tik į gerą arba tik į blogą

Duona yra blogai, taigi, retai kada per pusryčius suvalgote bent riekelę. Morkos yra gerai, todėl jos tinkamos triaukšti per pertraukas darbe. Jei suskirstėte maistą į tokias kategorijas, rizikuojate, kad Jus anksčiau ar vėliau ištiks šlamštimo priepuolis ir daugiausia sušlamšite būtent „blogųjų“ produktų.

Tai nereiškia, kad galite kada užsigeidę valgyti greitą maistą. Tačiau retkarčiais galite sau leisti ir jo suvalgyti. Svarbiausia, kad savo dėmesį nukreiptumėte į kokią nors kitą sritį, o ne į maitinimąsi.

7. Valgote tik maistą be jokių „E“

Rūpinatės sveiku maitinimusi taip, kad kas kartą parduotuvėje kruopščiai studijuojate etiketes, neperkate maisto, kuriame yra bent nors vienas „kenksmingas“ ingredientas ir galvojate, kad bet koks perdirbtas maistas gali sukelti pavojų sveikatai. Derėtų sumažinti maistui keliamus reikalavimus. Vienas ar du maisto produktai su cheminiais priedais nesukels jokių sveikatos problemų. Jūsų organizmas jėgų semiasi iš kitų 90 % sveikų maisto produktų, kuriuos suvalgote.

Papildomas patarimas: derinkite sveiką mitybą su sportu

Vis dar mąstote kaip sulieknėti nepuolant į kraštutinumus? Kol dar oras lauke netinka treniruotėms, savo kūną galite stiprinti namie mūsų e. parduotuvėje www.topshop.lt įsigytais treniruokliais. Sportuoti galėsite Jums patogiu metu, be to, išvengsite perpildytų sporto klubų ir transporto kamščių pakeliui į juos…

Šaltinis: topshop.lt

Paprasti receptai – lieknai figūrai

Jeigu per žiemą neatsispyrėte saldumynams ir drybsojote ant sofos priešais televizorių pilnut pilnutėliu skrandžiu, dabar, tikriausiai, ieškote informacijos, kaip sušvelninti savo „nuodėmių“ pasekmes. Norėdami palengvinti Jūsų kančias parinkome keletą lengvų ir gardžių patiekalų receptų, kurie padės lengvai ir nesilaikant griežtų dietų atsikratyti perteklinių kilogramų. Skaitykite toliau ir… skanaus!

Kuskusas su rūkyta lašiša

  • 200g kuskuso
  • 60g rūkytos lašišos
  • šiek tiek alyvuogių aliejaus
  • citrinos sulčių
  • druskos
  • pipirų
  • petražolių
  • česnako laiškų
  • čiobrelių

Kaip pasigaminti:

  1. Kuskusą suberkite į verdantį vandenį ir virkite 3 minutes. Po to vandenį nupilkite, o kuskusą užpilkite šaltu vandeniu.
  2. Rūkytą lašišą supjaustykite smulkiais gabaliukais.
  3. Į dubenį įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus, įspauskite citrinos sultis, įberkite druskos, pipirų, smulkintas petražoles, česnako laiškus ir čiobrelius. Gerai išmaišykite.
  4. Paruoštą padažą užpilkite ant kuskuso ir užberkite lašišos gabaliukus.

Tunų salotos su bulvėmis

  • 2 pomidorų
  • 300g šviežių bulvių
  • 250g salotų lapų
  • 200g skardinės tuno savo sultyse
  • 1 svogūno
  • česnakų laiškų
  • 1 valgomojo šaukšto daržovių sultinio
  • 0,5 valgomojo šaukšto balzaminio acto
  • 0,5 valgomojo šaukšto alyvuogių aliejaus
  • druskos
  • pipirų

Kaip pasigaminti:

  1. Bulves švariai nuplaukite ir išvirkite neskustas. Kai bulvės išvirs, nulupkite ir supjaustykite smulkiais kubeliais.
  2. Nuplaukite salotų lapus.
  3. Išimkite tuną ir susmulkinkite.
  4. Dubenyje sumaišykite bulves, smulkintus salotų lapus ir tuną.
  5. Nulupkite ir susmulkinkite svogūną.
  6. Nuplaukite ir susmulkinkite pomidorus.
  7. Paimkite kitą dubenį ir jame sumaišykite svogūnus, pomidorus, česnakų laiškus, daržovių sultinį, balzaminį actą, alyvuogių aliejų, druską ir pipirus.
  8. Gautą mišinį sumaišykite su salotomis, bulvėmis, tunu ir patiekite.

Keptos cukinijos su rikotos sūriu

  • 8 nedidelių cukinijų
  • druskos
  • saulėgrąžų aliejaus
  • 250 g lieso rikotos sūrio
  • 2 kiaušinių
  • 2 valgomųjų šaukštų kvietinių miltų
  • 1 skardinės tuno savo sultyse
  • 2 valgomųjų šaukštų smulkintų česnakų laiškų
  • pipirų

Kaip pasigaminti:

  1. Perpjaukite cukinijas išilgai ir išskobkite.
  2. Pabarstykite druska ir apkepkite iš abiejų pusių saulėgrąžų aliejuje.
  3. Tuomet cukinijas sudėkite į riebalais išteptą kepimo skardą.
  4. Kol kaista orkaitė, sumaišykite rikotos sūrį su kiaušiniais, miltais ir smulkintu tunu.
  5. Pagardinkite mišinį druska ir pipirais.
  6. Sudėkite mišinį į cukinijas ir kepkite pusę valandos vidutinio karštumo orkaitėje.

Šie patiekalų receptai turėtų Jums padėti atsakyti į klausimą „Kaip sulieknėti?“.

Šaltinis: topshop.lt

Kaip sulieknėti ilgam?

Lieknumo lygtis: mažiau kalorijų + mankšta

Šį kartą paruošėme kelis pratimus, kurie pagelbės siekiant idealios figūros. Tokių pratimų galėsite lengvai laikytis, kadangi jie pagrįsti mitybos ir gyvenimo būdo keitimu. Jeigu norite greito ir neefektyvaus bei trumpalaikio rezultato, šie patarimai – ne jums.

Sulieknėti galite 2 paprastais būdais, vienas, iš kurių yra kalorijų skaičiavimas, o kitas fizinio krūvio didinimas.

Suvartojamų kalorijų mažinimas

Mūsų kūnas per didelį energijos kiekį paverčia riebalais, kurių atsargas kaupia galimam kalorijų trūkumui. Vakarų pasaulyje tai ne reta problema, be to, dauguma mūsų valgo daugiau, nei reikalauja organizmas. Dėl tos priežasties tampame lėti ir nuolat priaugame svorio.

Sprendimas yra toks: valgyti mažiau, nei reikalauja organizmas.

Kaip suvartoti mažiau kalorijų:

  • Gerkite vandenį vietoje saldžių putojančių gėrimų.

  • Gerkite kavą ir arbatą be cukraus.

  • Gerkite neriebų pieną vietoje riebaus.

  • Venkite alkoholio.

  • Neužkandžiaukite tarp valgių.

  • Valgykite mažomis porcijomis, tačiau ne per mažomis.

  • Valgykite sočius pusryčius.

Daugiau fizinės veiklos

Į klausimą kaip sulieknėti gali padėti atsakyti ir fizinė veikla. Ši padės greitai sudeginti kalorijas. Tačiau būkite atsargūs, neapkraukite savęs per daug, nes per sunkios treniruotės jums tik pakenks, ypač jei anksčiau nelankėte treniruočių.

Leiskite, kūnui priprasti prie fizinio krūvio. Po kurio laiko treniruotės Jums taps atsipalaidavimo šaltiniu, o ne baisiu kankinimo būdu.

Keli patarimai, kaip galima sudeginti kalorijų to nežinant:

  • Kasdienis 20 minučių bėgimas pagerins nuotaiką.

  • Nueikite į parduotuvę pėsčiomis.

  • Nesinaudokite liftu, lipkite laiptais.

  • Laisvadieniais eikite pasivaikščioti į kalnus ar parką.

  • Nusipirkite treniruoklį, kuriuo galėsite mankštintis žiūrėdami televizorių.

Sudarykite planą

Tai yra viena iš svarbiausių taisyklių, norint pasiekti teigiamų rezultatų. Kažką pasiekti galite tik sudarę nuoseklų veiklos planą. Tai padės Jums kontroliuoti jau pasiektus rezultatus, atrasti padarytas klaidas ir užsibrėžti tikslus ateičiai.

Turėkite kantrybės

Žinoma, rezultatai nepasirodys iš karto, tačiau nepasiduokite. Tai paprasta sveika dieta, be jokių stebuklingų padarinių.

Nors šiuolaikinis gyvenimas verčia siekti greitų rezultatų, neverskite savo kūno taikytis prie nenatūralaus ritmo. Juk mūsų kūnas dirba taip, kaip ir žmogaus, gyvenusio prieš 200 tūkst. metų.
kaip sulieknėti

Lieknėjimas – kaip sulieknėti ir labiau mylėti save

Jei Naujųjų Metų pažadas – sulieknėti ir labiau save mylėti Ekspertai teigia, kad maistas turi didelę įtaką kūno formai. Pavyzdžiui, jei jūs kiekvieną dieną reguliariai mankštinatės ir valgote labai daug, jūs, tikriausiai, nesulieknėsite. Formulė labai paprasta. Sudegintų kalorijų suma, turi būti didesnė nei suma kalorijų, kurias jūs suvartojate. Tai reiškia, kad jūs turite sudeginti daugiau, nei suvalgote. Tad kaip sulieknėti? Tą nėra sunku padaryti, mes siūlome Jums meniu, kurio pagalba, jei jo laikysitės ir reguliariai atliksite pratimus – mes pažadame, kad Jūsų liemuo bus lieknas ir stangrus, lieknėjimas nebeatrodys toks sunkus procesas. Pirmadienis

  • Pusryčiai: gabalėlis duonos su sviestu, stiklinė lieso pieno, bananas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, nesaldus kepinukas.
  • 2 užkandis: vynuogės.
  • Pietūs: makaronai su mėsos kukuliais.
  • Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas ir nekaloringi sausainiai.
  • Užkandis po treniruotės: pieno kokteilis.
  • Vakarienė: grilyje kepta vištienos krūtinėlė, su salotomis ir neriebiu padažu, nekaloringų ledų porcija.

Antradienis

  • Pusryčiai: kiaušiniai, skrebutis su sviestu, bananas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, kvietiniai krekeriai.
  • 2 užkandis : džiovinti abrikosai.
  • Pietūs: sumuštinis su jautiena, morkos.
  • Užkandis: pieno gėrimas.
  • Vakarienė: kepta kalakuto krūtinėlė, daržovių salotos su neriebiu padažu.

Trečiadienis

  • Pusryčiai: varškės sūris, bandelė su sviestu, vynuogės.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, pudingas.
  • 2 užkandis: obuolys.
  • Pietūs: sumuštinis su kalakutiena, salotomis ir pomidorais.
  • Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas, nekaloringi sausainiai.
  • Užkandis po treniruotės: pieno kokteilis.
  • Vakarienė: žuvies piršteliai, bulvių salotos, liesi ledai.

Ketvirtadienis

  • Pusryčiai: dribsniai su liesu pienu, bananas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi sausainiai.
  • 2 užkandis: kriaušė.
  • Pietūs: sumuštinis su tunu, pomidorų ir morkų salotos.
  • Užkandis: kokoso riešutas.
  • Vakarienė: jautienos muštinis, keptos bulvės, pomidorai su liesa grietine, salotos, nekaloringi ledai ledai.

Penktadienis

  • Pusryčiai: bandelė su skystu sūreliu, apelsinas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi traškučiai.
  • 2 užkandis: obuolys.
  • Pietūs: pica su daržovėmis ir sūriu.
  • Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas, kokoso riešutas.
  • Užkandis po treniruotės: kokteilis.
  • Vakarienė: makaronai su krevetėmis ir pomidorų padažu, daržovių salotos su liesu padažu.

Šeštadienis

  • Pusryčiai: blynai su sviestu ir džemu, apelsinas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, kietai virti kiaušiniai.
  • 2 užkandis: kriaušė.
  • Pietūs: keptas sumuštinis su sūriu ir pomidorais.
  • Užkandis prieš treniruotę: liesas vaisių jogurtas.
  • Užkandis po treniruotės: kokteilis.
  • Vakarienė: kepta jautiena su keptomis cukinijomis, kukurūzais, vaisių salotomis.

Sekmadienis

  • Pusryčiai: nekaloringi vafliai, bananas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi traškučiai.
  • 2 užkandis: arbūzas.
  • Pietūs: pica su grybais ir sūriu.
  • Užkandis: mėlynės su nekaloringais ledais.
  • Užkandis po treniruotės: kokteilis.
  • Vakarienė: tuno kebabas, keptas ant grotelių su vynuogėmis, pipirais, ryžiais, ledai. kaip sulieknėti