Kaip žinoti ar turite viršsvorio?

Jei aplink savo liemenį jaučiate riebalų sluoksnį arba jums nepatinka per stambios šlaunys, tai dar jokiu būdu nereiškia, kad turite viršsvorio. Žmonės klaidingai mano, kad sveikas žmogus yra tik tas, kurio kūnas yra lyg nulietas, be jokio riebalų sluoksnio. Pirmiausia viskas atsiremia į jūsų savijautą. Jei savijauta puiki, tai net ir keli papildomi kilogramai nesukelia diskomforto. Atminkite, kad per lieknas žmogus gali būti lygiai toks pat ar netgi labiau ligotas nei apkūnus žmogus.

Bene lengviausias būdas nustatyti ar jūsų svoris yra normalus, yra pasinaudoti specialia skaičiuokle. KMI skaičiuoklė apskaičiuoja jūsų svorio ir ūgio santyki ir pagal rezultatą pasako ar jūsų svoris yra tinkamas esamam ūgiui, ar jį reikėtų mažinti, o galbūt didinti.

Jei pasinaudojus KMI skaičiuokle jūsų KMI yra rėžyje nuo 18.5 iki 25, jums tikrai nereikia nerimauti dėl savo svorio – jis visiškai normalus. Sunerimti reikėtų tik jei jūsų KMI viršija 30, nes toks rodiklis jau reiškia nutukimą. Tuo tarpu labiau savo mitybą prisižiūrėti turėtų žmonės, kurių KMI yra iki 18.5 arba nuo 25 iki 30. Pirmiesiems savo mitybos planą reikėtų praturtinti papildomais produktais, tuo tarpu antriesiems nepamaišytų pakoreguoti savo mitybos įpročius ir numesti keletą kilogramų, nes tai rodiklis jau nurodo, kad turite viršsvorio.

Tiesa, turėkite omeny, kad vaikams iki 18 metų KMI rodomų duomenų nereikėtų vertinti kaip absoliutinio rodiklio, kadangi augančio organizmo svoris arba ūgis gali ganai greitais keistis, tad ir KMI gali koreguotis per labai trumpą laiko tarpą.

Ar sportas tikrai yra sveikata?

Sportas – sveikata. Šie žodžiai ko gero visiems puikiai žinoma tiesa, kuri komunikuojama įvairių sporto klubų. Tačiau paprašykite bet kurio pradedančiojo sportininko, kad jis sąžiningai įvardintų priežastį, dėl kurios sportuoja. Neabejoju, kad tikroji priežastis bus noras patobulinti savo išvaizdą. Sveikata šiuo atveju nustumiama į antrą planą su mintimi, kad ja bus galima pasirūpinti, kai bus pasiektas norimas rezultatas išvaizdos klausimų.

Dažnai žmonės sporto klubuose siekia numesti svorio, tačiau neretai, nors ši tema kažkodėl laikoma tabu, smulkesni vaikinai susiduria su priešinga problema – negalėjimu priaugti svorio. Kaip priaugti masės jums galėtų patarti ko gero kiekvienas sporto salėje esantis profesionalus treneris. Bet yra keletas patarimų, kuriuos galiu duoti ir aš: 1) valgykit ne daug vienu kartu, bet po mažiau daug kartų per dieną; 2) sportuokit bent valandą per dieną. Geriausia – su svarmenimis 3) po sporto valgykit daug varškės su uogomis ar vaisiais.

Trumpi patarimai metantiems svorį

Ieškantiems patarimų kaip būtų galima greitai numesti svorio, svetainė suliekneti.lt paruošė 10 patarimų, kaip tai padaryti, greitai ir neskausmingai.

  • Venkite gazuotų vaisvandenių. Taip jie yra skanūs ir karštą vasaros dieną labai vilioją, tačiau juose yra labai daug cukraus, o cukrus reiškia kalorijas.
  • Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, kurios savyje turi daug vandens. Tai tokios daržovės kaip pomidorai bei vaisiai kaip, kad arbūzas. Šie vaisiai savyje turi nuo 90 iki 95 % vandens, todėl jais mėgautis galite be sąžinės graužimo.
  • Valgykite šviežius vaisius, vietoj to, kad gerti jų sultys. Sultys dažnai būna pasaldintos, o vaisiai savyje turi tik natūralios fruktozės.
  • Jei jaučiate nenumaldomą norą atsigerti sulčių – rinkitės natūralias, šviežiai išspaustas sultis. Taip išvengsite visų konservantų, dažiklių bei kitų priedų, kurie yra pakuotėse pardavinėjamose sultyse.
  • Stenkitės vartoti daugiau vandens. Vandens koloringumas yra lygus nuliui, o tai reiškia, kad mažiau reikės deginti kalorijų. Taip pat vanduo skatina metabolizmo procesus kūne.
  • Daugiau judėkite. Pabandykite, kartais nesinaudti liftu ar į parduotuvę nuvykti savo kojomis, o ne automobiliu. Jūdėdami deginsite kalorijas ir taip mesite svorį.
  • Venkite saldumynų. Saldainiai, pyragaičiai bei kiti desertai turi būti griežtai normuojami.

Laikykitės šių trumpų bei išties paprastų patarimų ir svorio kontrolė nebeatrodys toks sudėtingas užsiėmimas. Atminkite, kad svorio metimas nėra vienadienis užsiėmims, todėl tam, kad pamatyti pirmuosius rezultatus reikės palaukti bent porą savaičių.

svarstykles